ผู้คนจำนวนมากในช่วงเทศกาลวันหยุดที่กำลังจะมาถึงมีแนวโน้มที่จะมีความเครียดในชีวิต ซึ่งรวมถึงการรักษาบัญชีธนาคารให้คงที่ ระดับความเครียดให้ต่ำ และรอบเอวอยู่ภายใต้การควบคุม น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเริ่มเพิ่มขึ้นในสหรัฐอเมริกาตลอดเดือนตุลาคมและพฤศจิกายน โดยสูงสุดประมาณ 10 วันหลังจากวันคริสต์มาส จากการ ศึกษา ใน The New England Journal of Medicine โดยเฉลี่ยแล้ว น้ำหนักของคนเราจะเพิ่มขึ้นเกือบหนึ่งปอนด์ครึ่งในช่วงเทศกาลวันหยุด
แม้ว่าตัวเลขน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยจะไม่มาก แต่
Olivia Moses , DrPH ผู้อำนวยการฝ่ายสุขภาพองค์กรและสุขภาพแห่ง Loma Linda University Health กล่าวว่าปัญหาคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในระยะยาวจากการอดอาหารในวันหยุดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ “ในช่วงวันหยุด เราอยู่ในโหมดเฉลิมฉลอง ทำให้การเพิ่มน้ำหนักขึ้นไม่กี่ปอนด์เป็นเรื่องง่ายมาก” โมเสสกล่าว “ปัญหาคือเรามักจะไม่เคยลดน้ำหนักส่วนเกินเลย และปีแล้วปีเล่า เราก็ทำกิจวัตรเดิมต่อไป” เป้าหมายสำหรับวันหยุดคือการเฉลิมฉลองและรักษาสุขภาพของคุณ โมเสสกล่าว ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเพื่อให้มีชีวิตรอดอย่างมีสุขภาพตลอดช่วงวันหยุด:
เฉลิมฉลองกับครอบครัวและเพื่อนฝูง “คุณไม่จำเป็นต้องนั่งกินสลัดในขณะที่ทุกคนกำลังดื่มด่ำกับอาหารที่ยอดเยี่ยมในวันหยุด” โมเสสกล่าว
รักษาความผ่อนคลายของคุณให้น้อยที่สุดในช่วงเทศกาลวันหยุด “ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะทานอาหารวันขอบคุณพระเจ้าที่บ้านของครอบครัวคุณ ก็จงดื่มด่ำกับอาหารวันขอบคุณพระเจ้าเพียงมื้อเดียว” โมเสสกล่าว “ก่อนและหลังจากนั้น พยายามทานอาหารที่มีประโยชน์ในทุกงานสังสรรค์หรืองานอื่น ๆ”
เลือกอาหารอย่างระมัดระวังในงานเลี้ยงและบุฟเฟ่ต์ เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป การสังเกตบุฟเฟ่ต์เพื่อดูว่ามีอะไรให้ทานบ้างจะเป็นประโยชน์ โมเสสกล่าว เลือกอาหารที่คุณชอบและอาหารที่คุณรู้ว่าทั้งดีต่อสุขภาพและอร่อย หากคุณต้องการรับการรักษา ให้เลือกเฉพาะรายการที่คุณชอบมากที่สุด
อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ
แม้ว่าคุณอาจจะอยากดื่มช็อกโกแลตร้อนหรือแอปเปิ้ลไซเดอร์เพิ่มสักแก้ว แต่คุณก็สามารถลดแคลอรีทั้งหมดที่บริโภคในช่วงเทศกาลวันหยุดได้อย่างมากโดยการจำกัดน้ำผลไม้ โซดา และเครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยแคลอรีอื่นๆ ให้ประหยัดแคลอรีสำหรับรายการอาหารที่คุณชอบแทน ซึ่งจะให้ประโยชน์ทางโภชนาการด้วย โมเสสแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างมื้ออาหารแทน
“ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะมีอาหารประเภทไหนในงานสังสรรค์ ให้นำจานที่คุณกินเข้าไปจะได้ไม่รู้สึกผิด” โมเสสกล่าว อย่าเข้าร่วมการเฉลิมฉลองวันขอบคุณพระเจ้าด้วยท้องที่ว่างเปล่า
โมเสสแนะนำว่าการรับประทานอาหารเช้าในวันขอบคุณพระเจ้าจะเป็นประโยชน์ การอิ่มท้องจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีสติมากขึ้น เพราะคุณจะไม่หิวมากเกินไป
“เราทุกคนมักจะเฉื่อยชาทั้งก่อนและหลังการฉลองวันขอบคุณพระเจ้า” โมเสสกล่าว “การออกกำลังด้วยการเดินสบายๆ ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรีหลังมื้ออาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นกิจกรรมที่ดีในครอบครัวอีกด้วย”
“ถ้าคุณเป็นเจ้าภาพเลี้ยงอาหาร ให้กำจัดของเหลือทั้งหมดหลังงานฉลอง” โมเสสกล่าว “ผู้คนชอบทานอาหารกับพวกเขา และคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ดื่มด่ำกับขนมวันหยุดแบบเดิมๆ อีกต่อไปหากคุณไม่มีอะไรเหลือ”
เยี่ยมชมเว็บไซต์ Living Whole เพื่อดูสูตรอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยสำหรับอาหารเช้า อาหารจานหลัก ของหวาน และอื่นๆ
credit : whoshotya1.com michelknight.com usnfljerseys.org dtylerphotoart.com michaelkorsfor.com syossetbbc.com hotnsexy.net chinawalkintub.com hulkhandsome.com disabilitylisteningtour.com
